Zatímco svaly na stehně nebo na břiše jsou na první pohled vidět, o svalech pánevního dna to zrovna dvakrát neplatí. Přitom v našich tělech hrají velmi důležitou roli, a to nejen při podpoře orgánů, ale i při řešení zdravotních obtíží, jako jsou problémy s močením spojené (nejen) se zbytnělou prostatou. Mohou pomoci Kegelovy cviky? A jaké jsou zkušenosti mužů a žen, kteří se na ně spoléhají?
Problémy s močením a prostatou jsou u mužů poměrně časté, zejména s přibývajícím věkem. Mezi typické příznaky patří frekventované noční močení, slabý nebo přerušovaný proud moči a také akutní nutkání na malou v jakoukoliv denní i noční hodinu. Není tedy divu, že můžete být špatně naložení a podráždění. Zvlášť, když se zdá, že močový měchýř není možné zcela vyprázdnit.
Tyto obtíže často souvisejí se zbytnělou prostatou, která tlačí na močovou trubici a ztěžuje normální průtok moči. Kromě těchto příznaků se může objevit i nepříjemná bolest v oblasti močového měchýře, která bývá způsobena podrážděním nebo zánětem. Pokud si kladete otázku, co na bolest močového měchýře u mužů, řešením mohou být nejen úpravy životního stylu a stravy, ale také cílená cvičení, jako jsou Kegelovy cviky, které pomáhají posilovat svaly pánevního dna a zlepšovat kontrolu nad močením.
Kegelovy cviky pro ženy zase nachází uplatnění po porodu, kdy dochází k oslabení svalů pánevního dna a inkontinenci. Ta se však může objevit i během menopauzy. Pokud tedy chcete zlepšit svůj osobní komfort a zvýšit sebevědomí, také jim dejte šanci.
Jak Kegelovy cviky na pánevní dno správně provádět? A co dalšího byste o nich měli vědět?
Co jsou Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky jsou jednoduchým zdravotním cvičením, které může dobře fungovat nejen na močové cesty. (Mohou totiž do určité míry podpořit i sexuální funkce obou pohlaví.)
Kegelovy cviky mají řadu výhod pro muže i ženy, protože podporují správné vyprazdňování, pomáhají ovládat proud moči a zlepšují celkovou stabilitu těla díky posílení svalů pánevního dna. U mužů i žen navíc přispívají ke kvalitnějším sexuálním zážitkům a zvyšují kontrolu nad svým tělem.
Jsou také klíčovým pomocníkem v boji proti inkontinenci, která může být problémem zejména s přibývajícím věkem nebo po některých zdravotních zákrocích. Pro ženy navíc představují efektivní způsob, jak se postupně dostat zpět do formy po porodu a obnovit správné fungování pánevního dna. Ženy navíc mohou v průběhu cvičení používat i takzvané venušiny kuličky, které jsou erotickou, ale zároveň zdravotní pomůckou pro péči o intimní zdraví.
Kegelovy cviky jsou jednoduché a nevyžadují žádné speciální vybavení ani prostředí, takže je můžete provádět prakticky kdekoli a kdykoli. Díky své nenápadnosti jsou navíc velmi diskrétní, a nikdo si nemusí všimnout, že cvičíte.
Klíčem k úspěchu je však správné provedení, pravidelnost a vytrvalost. Je důležité cvičit často, protože jejich účinek se neprojeví hned – na první výsledky si možná budete muset pár týdnů počkat. Pokud vás ale tato drobná nepříjemnost neodradí, výsledky vaší práce se postupně dostaví a rozhodně nebudete litovat vynaloženého úsilí a času.
Svaly pánevního dna lze snadno najít tím, že se pokusíte zastavit močení uprostřed proudu nebo stáhnete svaly, které by jinak zabránily vypuštění plynů. Právě tyto svaly tvoří pánevní dno. Jakmile je dokážete správně identifikovat, můžete Kegelovy cviky provádět v jakékoli poloze. Pro začátek však může být nejpohodlnější cvičit vleže.
Přečtěte si: Jaká má být správná barva moči?
Začněte tím, že stáhnete svaly pánevního dna, udržíte kontrakci po dobu tří sekund a poté je na stejnou dobu uvolníte.
Aby byly cviky co nejúčinnější, soustřeďte se výhradně na svaly pánevního dna. Snažte se nezapojovat břišní svaly, hýždě ani stehna a vyhněte se zadržování dechu – místo toho pravidelně a klidně dýchejte.
Z praktických důvodů se doporučuje Kegelovy cviky cvičit poté, co jste se byli vymočit.
Stále si nevíte s Kegelovými cviky rady? Pak vám určitě pomůže toto krátké video.
Kdy cvičit Kegelovy cviky?
Cvičení Kegelových cviků je vhodné v řadě životních situací, které mohou potkat (téměř) každého.
Patří k nim:
- močová inkontinence,
- bolest při sexu,
- erektilní dysfunkce,
- zvětšená prostata,
- menopauza,
- poporodní období.
Jak tedy můžete vidět, toto cvičení má široké uplatnění v praxi, proto byste se mu rozhodně neměli vyhýbat. Správnou funkci močových cest a prostaty pak můžete podpořit i užíváním bylinek.
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074 – Kegelovy cviky pro muže (anglicky)
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283 – Kegelovy cviky pro ženy (anglicky)